불면증 해결하려면 / 불면증 치료방법 / 불면증 증상

잠이 잘 오지 않을때 우리는 큰일났다는 생각을 먼저 합니다. 잠을 안자고 내일 활동을 하게 되면 엄청난 지장이 있을거라는 공포심이 있기 때문입니다. 그러한 공포심으로 인해 불면증이 되어 잠을 더욱 못자게 됩니다. 몸은 피곤한데 잠은 또 안오고, 말똥말똥한 상태일때 내 자신에게 짜증까지 납니다. 이러한 불편하고 얄미운 불면증을 알아보겠습니다. 

 

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수면의 역할

• 뇌의 발육
• 기억을 저장하는 과정
• 정신적, 육체적 피로회복
• 중요한 호르몬 분비
• 면역기능 회복 

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정신생리적 불면증

• 잠에 안들것 같은 걱정이 있다.
• 잠에 들려고 애쓴다. 
• 잘려고 할때 생각이 너무 많다.
• 잘려고 할때 근육이 긴장한다.
• 잘려고 할때 불안해진다.
• 침실 이외의 공간에서 잠이온다.
• 자려고 노력을 안하는데 잠이온다.

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하루 적정 수면시간 (성인)

• 6시간-8시간

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불면증 해결방법 

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• 취침시간과 기상시간 정하기 (아래 표에 상세히 표기되어있습니다.)
• 취침시간 정각까지는 누워있지 않기
• 취침시간이 되어 눕더라도 15분이내에 잠에 안들면 다시 일어나서 활동하기
• 시계 보지 않기
• 기상시간이 되면 무조건 일어나기
• 낮에 누워있지 않기

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수면스케쥴 정하기

사람은 일어나고 17시간이 지나야 잠이옵니다. 

ex) 아침 7시에 기상하면 밤 12시에 잠이온다.

      아침 10시에 기상하면 새벽3시에 잠이온다. 

"몇시에 잠들어야지" 보다 "몇시에 일어나야지"를 정해야 됩니다. 기상시간을 정했다면 몇시에 자는 것이 맞는지 밑에 표를 통해 취침시간을 알아보세요. 

기상시간	4am	5am	6am	7am	8am	9am	10am	11am	12pm
취침시간	9pm	10pm	11pm	12am	1am	2am	3am	4am	5am

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수면제

• 기상시간 7시간전에 수면제 복용하기
• 밤 12시가 수면시간인데 밤 9시부터 수면제 복용후 누워있는 분들은 9시에 바로 잠에 들지 않습니다. 
• 일어나는 시간을 정하는 것이 가장 중요합니다. 그래야 몇시에 자야되는지 알 수 있습니다.